PILATES

PILATES

MATERIAL: 

IGUAL QUE EN YOGA:

SÓLO UNA ESTERILLA, SI NO TIENES, LA ALFOMBRA TAMBIÉN TE SERVIRÁ.

 

PREPARACIÓN:

EXTIENDE LA ESTERILLA E INTENTA CONCENTRARTE.

 RECUERDA A TU FAMILIA QUE NO PODRÁS HABLAR DURANTE LA PRÁCTICA.

¿QUÉ ES EL PILATES?

EL PILATES ES UN MÉTODO DE ENTRENAMIENTO PARA LA SALUD.

LO INVENTO UN ENFERMERO Y DEPORTISTA HACE MÁS DE 100 AÑOS.

TRABAJA TODOS LOS MÚSCULOS DEL CUERPO PERO PRESTA ESPECIAL ATENCIÓN AL ABDOMEN Y A LA ESPALDA.

PRETENDE ENDEREZAR TÚ POSTURA.

Y AUNQUE LOS MOVIMIENTOS SEAN CONOCIDOS LA RESPIRACIÓN ES MUY ESPECIAL.

¿CÓMO SE JUEGA?

1. APRENDE A RESPIRAR CON EL MÉTODO PILATES, TOMA AIRE POR LA NARIZ Y LLÉVALO HACÍA LOS PULMONES Y LAS COSTILLAS.

2. EXPÚLSALO CON FUERZA POR LA BOCA LLEVANDO EL OMBLIGO HACIA ATRÁS Y ACTIVANDO LA MUSCULATURA ABDOMINAL. 

REALIZA ESTE TIPO DE RESPIRACIÓN SENTADO, TUMBADO Y TAMBIÉN DE PIE.

 

3. TRABAJA EL ABDOMEN Y ELONGA TU COLUMNA VERTEBRAL.

PARA ELLO TE DEJO CON CRISTINA, LA SUPER PROFE DE PILATES, CON ELLA TODO ES MUY FÁCIL.

PINCHAD SOBRE EL VÍDEO DE VUESTRO NIVEL.

ÉSTE ES PARA LOS MÁS MAYORES (VERDES Y NARANJAS) AUNQUE SI TE ATREVES PUEDES INTENTARLO.

PARA EL RESTO DE PASILLOS OS PROPONEMOS UN NUEVO ENLACE DE YOGA,

LOS ANIMALES DEL BOSQUE.

RETOS

PRACTICA RESPIRACIÓN PILATES EN CUALQUIER MOMENTO, PASEANDO, VIENDO LA TELE, ANDANDO EN BICI,…

SÍ TE HA GUSTADO LA PROFE CRISTINA REPITE EL VÍDEO VARIAS VECES POR SEMANA, TE SENTIRÁS MEJOR.

INVESTIGA NUEVOS VÍDEOS DEL MÉTODO PILATES, TAMBIÉN HAY EJERCICIOS DE NIVEL MUY AVANZADO.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

HOY OS PLANTEAMOS UNA SERIE DE ACTIVIDADES PARA LOS MÁS MAYORES DEL COLE.

ESTAS ACTIVIDADES TIENE QUE VER CON EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO, MÁS RELACIONADO  CON LA MEJORA EN EL TRABAJO DE LA FUERZA.

MATERIAL:

VESTIMENTA DEPORTIVA CON ZAPATILLAS DE DEPORTE Y UNA ESTERILLA BLANDA O ALGO ACOLCHADA.

PREPARACIÓN:

LO PRIMERO ES CALENTAR PARA EVITAR LESIONES, POR ESO LAS DOS PRIMERAS ACTIVIDADES VAN ORIENTADAS AL CALENTAMIENTO.

SE NECESITA UN LUGAR AMPLIO PARA NO GOLPEAR NADA Y LOS EJERCICIOS SE PUEDEN REALIZAR EN CASA O EN LA CALLE CUANDO SALIMOS A PASEAR.

¿CÓMO SE REALIZAN?

1.    TROTAR EN EL SITIO HACIENDO SKIPPING.

HAY QUE INTENTAR SUBIR LAS RODILLAS Y MOVER ENÉRGICAMENTE LOS BRAZOS AL MENOS DURANTE UN MINUTO DE MANERA COORDINADA. ENTRE CADA BLOQUE PUEDES DESCANSAR HASTA QUE BAJES PULSACIONES… Y VUELTA A EMPEZAR.

2.    BURPEES.

EJERCICIO DE FORTALECIMIENTO DE PIERNAS Y BRAZOS.

DEBES DE INTENTAR REALIZAR ENTRE 10 Y 15 REPETICIONES, TRES VECES CON 1 MINUTO DE DESCANSO ENTRE CADA UNA DE ELLAS.

3.    SENTADILLAS.

DEBES COLOCAR LOS PIES A LA MISMA ALTURA QUE LA APERTURA DE TUS HOMBROS, LOS BRAZOS COMPLETAMENTE RECTOS Y LA ESPALDA LO MAS RECTA POSIBLE CUANDO BAJES PARA EVITAR CUALQUIER LESIÓN. INTENTA REALIZAR 15 REPETICIONES EN 3 BLOQUES, DESCANSADO 1 MINUTO ENTRE CADA BLOQUE.

4.    TABLA DE FUERZA CON EL PROPIO CUERPO.

MANTENER LA POSTURA 30 SEGUNDOS, TRES REPETICIONES. SI NOS CUESTA, SE PUEDE HACER COLOCANDO LOS PIES EN EL SUELO.

5.    ESTIRAMIENTOS.

PARA RELAJAR EL CUERPO DESPUÉS DEL EJERCICIO.

RETOS:

OS PRESENTAMOS EL SIGUIENTE VÍDEO DONDE PUEDES ENCONTRAR MAS EJERCICIOS DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.

AHORA, GRÁBATE HACIENDO ALGUNO DE ESTOS EJERCICIOS Y MÁNDANOS AL BLOG PARA VEAMOS LO BIEN QUE LO HACES.

YOGA

YOGA

MATERIAL: 

SÓLO UNA ESTERILLA, SI NO TIENES, LA ALFOMBRA TAMBIÉN TE SERVIRÁ.

  

PREPARACIÓN:

EL YOGA REQUIERE CONCENTRACIÓN, POR ELLO ES IMPORTANTE QUE ESCOJAS UN ESPACIO TRANQUILO Y SILENCIOSO EN EL QUE NADIE TE PUEDA MOLESTAR.

 

¿QUÉ ES EL YOGA?:

SI HACEMOS DEPORTE PENSANDO EN CUIDAR NUESTRA SALUD TENEMOS DIFERENTES OPCIONES. UNA DE ELLAS ES EL YOGA. 

YOGA ES UNA TÉCNICA MILENARIA CON ORIGEN EN LA INDIA.

PRETENDE LA UNIÓN DE CUERPO Y MENTE.

TAMBIÉN EXIGE EL CONTROL DE LA RESPIRACIÓN.

A NIVEL FÍSICO CUENTA CON:

POSTURAS FÁCILES

POSTURAS DIFÍCILES

A NIVEL MENTAL 

UTILIZAMOS LA RESPIRACIÓN PARA CONECTAR CON NUESTRO INTERIOR Y LIBERAR LAS TENSIONES DEL DÍA.

¿CÓMO SE JUEGA?

LA PROPUESTA PARA HOY ES:

APRENDE EL SALUDO AL SOL, EL CALENTAMIENTO DE TODA CLASE DE YOGA.

 PARA ELLO OS DEJAMOS:

UN VÍDEO DE LA PROFE IANIRE

UN VÍDEO CON DIBUJOS PARA LOS MAS PEQUES

UN VÍDEO PROFESIONAL PARA LOS MAS ANIMADOS

¿QUÉ TAL? ¿CÓMO TE SIENTES? ¿TE RESULTÓ DURO?

RELÁJATE E INTENTA GENERAR SUAVIDAD EN TODO TU CUERPO. 

PARA ELLO TÚMBATE BOCA ARRIBA (O RELÁJATE EN TU SILLA), CON LOS BRAZOS Y LAS PIERNAS SEPARADAS DEL CUERPO Y LOS MÚSCULOS MUY FLOJOS.

PINCHA EN EL AUDIO

Y DISFRUTA

RETOS:

APRENDE LA SECUENCIA E INTENTA ENLAZARLA COMO SI FUERA UNA DANZA.

INTENTA PRACTICAR UN POQUITO CADA  DÍA.

ANIMA A TU FAMILIA PARA QUE PRACTIQUE CONTIGO.

¿ME ENSEÑARÁS CÓMO LO HACES CUANDO VOLVAMOS AL COLE?

¡¡¡ÁNIMO CON LA SEMANA!!!

LA ALIMENTACIÓN

LA ALIMENTACIÓN

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE UNA BUENA ALIMENTACIÓN?

UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE PRODUCE MUCHOS BENEFICIOS EN NUESTRO ORGANISMO.

 LA ALIMENTACIÓN SANA PERMITE QUE NUESTRO ORGANISMO FUNCIONE CON NORMALIDAD, TAMBIÉN PERMITE QUE SE CUBRAN TODAS NUESTRAS NECESIDADES FISIOLÓGICAS, Y POR OTRO LADO, REDUCE EL RIESGO DE PADECER ENFERMEDADES.

¿QUÉ ALIMENTOS DEBO COMER?

LOS ALIMENTOS SON ESENCIALES PARA VIVIR. LOS NECESITAMOS PARA CRECER, LEVANTARNOS CON FUERZA POR LA MAÑANA, ESTAR SANOS… POR ELLO ES MUY IMPORTANTE COMER LOS ALIMENTOS ADECUADOS.

EN EL SIGUIENTE VÍDEO PUEDES OBSERVAR DE MANERA MUY BIEN EXPLICADA LA PIRÁMIDE DE LOS ALIMENTOS.

EN ELLA SE NOS EXPLICA QUE ALIMENTOS DEBEMOS COMER MÁS HABITUALMENTE … Y TAMBIÉN AQUELLOS ALIMENTOS QUE NO TENEMOS QUE ABUSAR EN EXCESO. 

 A CONTINUACIÓN OS DEJAMOS UNA PIRÁMIDE DE LOS ALIMENTOS ALGO DIFERENTE PARA QUE VOSOTROS LA COMPLETÉIS.

COMPLETARLA Y COLOREARLA CON AYUDA DEL VÍDEO, Y MANDARNOS VUESTRAS FOTOS AL BLOG CON LA PIRÁMIDE COMPLETADA.

PODÉIS HACERLA COMO MAS OS APETEZCA: 

TANTO EN TAMAÑO FOLIO O PARA LOS MÁS VALIENTES, DIBUJARLA EN UNA GRAN CARTULINA UTILIZANDO MUCHOS COLORES.

ESPERAMOS VUESTRAS PIRÁMIDES DE LOS ALIMENTOS.

FLEXIBILIDAD

FLEXIBILIDAD

NOS ESTIRAMOS

MATERIAL:

COJINES O PELUCHES

 

PREPARACIÓN:

ES IMPORTANTE REALIZAR LOS EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD CON CUIDADO, DE MANERA PAUSADA Y CON MOVIMIENTOS MUY SUAVES.

 CALENTANDO PRIMERO LAS ARTICULACIONES A TRAVÉS DE SU ROTACIÓN Y ANDANDO O TROTANDO UN POCO DESPUÉS. SE DEBE EVITAR LA PRIMERA HORA DE LA MAÑANA Y LA ÚLTIMA DE LA TARDE, PUES LOS MÚSCULOS ESTÁN MENOS ACTIVOS O MÁS CANSADOS Y EL BENEFICIO SERÁ INFERIOR.

REALIZAREMOS ESTOS EJERCICIOS DE MANERA INDIVIDUAL Y POR PAREJAS, ASÍ QUE…

 ¡TODA LA FAMILIA PUEDE PARTICIPAR!

¿CÓMO SE JUEGA?

EN ESTA PRIMERA IMAGEN OS PRESENTAMOS LAS POSICIONES DE LOS EJERCICIOS INDIVIDUALES PREVIOS AL CALENTAMIENTO PARA EVITAR LESIONES.

LAS POSICIONES SE DEBEN DE INTENTAR ALCANZAR Y ABANDONAR LENTAMENTE CON SUAVIDAD.

EN LAS SIGUIENTES IMÁGENES OS PRESENTAMOS EL TRABAJO POR PAREJAS:

1.CON LOS PIES ENFRENTADOS Y LAS PIERNAS COMPLETAMENTE ESTIRADAS COGEMOS EL COJÍN.

PRIMERO TIRA UN PARTICIPANTE HACIA ATRÁS PARA AYUDAR A SU PAREJA A ALCANZAR SU POSICIÓN MÁXIMA (RECORDAD TIENE QUE TIRAR, NO DOLER) Y LUEGO CAMBIAMOS DE ROL.

SE REALIZARÁ CON LAS PIERNAS SEPARADAS Y JUNTAS; CINCO REPETICIONES, AGUANTANDO CUARENTA Y CINCO SEGUNDOS CADA ESTIRAMIENTO.

2. DESDE LA POSICIÓN DE SENTADOS, NOS COLOCAMOS ESPALDA CON ESPALDA.

ROTAMOS LA ESPALDA CON LA CADERA FIJA Y NOS PASAMOS EL COJÍN POR LA DERECHA Y LO RECOGEMOS POR LA IZQUIERDA. 

CAMBIO DE SENTIDO. DIEZ GIROS O PASES DE COJÍN POR CADA LADO Y TRES REPETICIONES.

3. AHORA NOS PONEMOS DE PIE, ESPALDA CON ESPALDA.

NOS PASAMOS EL COJÍN POR ARRIBA CON LOS BRAZOS MUY ESTIRADOS (MEJOR PAREJAS DE ALTURAS SIMILARES) Y LUEGO ME AGACHO SIN MOVER LOS PIES Y LO DEVUELVO POR DEBAJO DE LAS PIERNAS. CAMBIO DE SENTIDO, DIEZ PASES Y TRES REPETICIONES.

4. NOS TUMBADOS BOCA ARRIBA, CABEZA CON CABEZA.

NOS PASAMOS EL COJÍN CON LOS PIES, LLEGANDO A LA POSTURA DE FLEXIÓN MÁXIMA, MI PAREJA ESPERA Y RECOGE EL COJÍN PARA REPETIR A CONTINUACIÓN EL EJERCICIO.

RETOS:

 REALIZAR ESTA SESIÓN UNA VEZ POR SEMANA.

REALIZAR ALGÚN COMENTARIO EN EL BLOG SOBRE LA EXPERIENCIA DE TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD.