ACONDICIONAMIENTO
FÍSICO
HOY OS PLANTEAMOS UNA SERIE DE
ACTIVIDADES PARA LOS MÁS MAYORES DEL COLE.
ESTAS ACTIVIDADES TIENE QUE VER CON EL
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO, MÁS RELACIONADO CON LA MEJORA EN EL TRABAJO DE LA
FUERZA.
MATERIAL:
VESTIMENTA DEPORTIVA CON ZAPATILLAS DE
DEPORTE Y UNA ESTERILLA BLANDA O ALGO ACOLCHADA.
PREPARACIÓN:
LO PRIMERO ES CALENTAR PARA EVITAR
LESIONES, POR ESO LAS DOS PRIMERAS ACTIVIDADES VAN ORIENTADAS AL CALENTAMIENTO.
SE NECESITA UN LUGAR AMPLIO PARA NO
GOLPEAR NADA Y LOS EJERCICIOS SE PUEDEN REALIZAR EN CASA O EN LA CALLE CUANDO
SALIMOS A PASEAR.
¿CÓMO
SE REALIZAN?
1.
TROTAR EN
EL SITIO HACIENDO SKIPPING.
HAY QUE INTENTAR SUBIR LAS RODILLAS Y
MOVER ENÉRGICAMENTE LOS BRAZOS AL MENOS DURANTE UN MINUTO DE MANERA COORDINADA.
ENTRE CADA BLOQUE PUEDES DESCANSAR HASTA QUE BAJES PULSACIONES… Y VUELTA A
EMPEZAR.
2.
BURPEES.
EJERCICIO
DE FORTALECIMIENTO DE PIERNAS Y BRAZOS.
DEBES DE INTENTAR REALIZAR ENTRE 10 Y 15
REPETICIONES, TRES VECES CON 1 MINUTO DE DESCANSO ENTRE CADA UNA DE ELLAS.
3.
SENTADILLAS.
DEBES COLOCAR LOS PIES A LA MISMA ALTURA
QUE LA APERTURA DE TUS HOMBROS, LOS BRAZOS COMPLETAMENTE RECTOS Y LA ESPALDA LO
MAS RECTA POSIBLE CUANDO BAJES PARA EVITAR CUALQUIER LESIÓN. INTENTA REALIZAR
15 REPETICIONES EN 3 BLOQUES, DESCANSADO 1 MINUTO ENTRE CADA BLOQUE.
4.
TABLA DE
FUERZA CON EL PROPIO CUERPO.
MANTENER LA POSTURA 30 SEGUNDOS, TRES REPETICIONES.
SI NOS CUESTA, SE PUEDE HACER COLOCANDO LOS PIES EN EL SUELO.
5.
ESTIRAMIENTOS.
PARA
RELAJAR EL CUERPO DESPUÉS DEL EJERCICIO.
RETOS:
OS PRESENTAMOS EL SIGUIENTE VÍDEO DONDE
PUEDES ENCONTRAR MAS EJERCICIOS DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.
AHORA, GRÁBATE HACIENDO
ALGUNO DE ESTOS EJERCICIOS Y MÁNDANOS AL BLOG PARA VEAMOS LO BIEN QUE LO
HACES.
No hay comentarios:
Publicar un comentario