FLEXIBILIDAD

FLEXIBILIDAD

NOS ESTIRAMOS

MATERIAL:

COJINES O PELUCHES

 

PREPARACIÓN:

ES IMPORTANTE REALIZAR LOS EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD CON CUIDADO, DE MANERA PAUSADA Y CON MOVIMIENTOS MUY SUAVES.

 CALENTANDO PRIMERO LAS ARTICULACIONES A TRAVÉS DE SU ROTACIÓN Y ANDANDO O TROTANDO UN POCO DESPUÉS. SE DEBE EVITAR LA PRIMERA HORA DE LA MAÑANA Y LA ÚLTIMA DE LA TARDE, PUES LOS MÚSCULOS ESTÁN MENOS ACTIVOS O MÁS CANSADOS Y EL BENEFICIO SERÁ INFERIOR.

REALIZAREMOS ESTOS EJERCICIOS DE MANERA INDIVIDUAL Y POR PAREJAS, ASÍ QUE…

 ¡TODA LA FAMILIA PUEDE PARTICIPAR!

¿CÓMO SE JUEGA?

EN ESTA PRIMERA IMAGEN OS PRESENTAMOS LAS POSICIONES DE LOS EJERCICIOS INDIVIDUALES PREVIOS AL CALENTAMIENTO PARA EVITAR LESIONES.

LAS POSICIONES SE DEBEN DE INTENTAR ALCANZAR Y ABANDONAR LENTAMENTE CON SUAVIDAD.

EN LAS SIGUIENTES IMÁGENES OS PRESENTAMOS EL TRABAJO POR PAREJAS:

1.CON LOS PIES ENFRENTADOS Y LAS PIERNAS COMPLETAMENTE ESTIRADAS COGEMOS EL COJÍN.

PRIMERO TIRA UN PARTICIPANTE HACIA ATRÁS PARA AYUDAR A SU PAREJA A ALCANZAR SU POSICIÓN MÁXIMA (RECORDAD TIENE QUE TIRAR, NO DOLER) Y LUEGO CAMBIAMOS DE ROL.

SE REALIZARÁ CON LAS PIERNAS SEPARADAS Y JUNTAS; CINCO REPETICIONES, AGUANTANDO CUARENTA Y CINCO SEGUNDOS CADA ESTIRAMIENTO.

2. DESDE LA POSICIÓN DE SENTADOS, NOS COLOCAMOS ESPALDA CON ESPALDA.

ROTAMOS LA ESPALDA CON LA CADERA FIJA Y NOS PASAMOS EL COJÍN POR LA DERECHA Y LO RECOGEMOS POR LA IZQUIERDA. 

CAMBIO DE SENTIDO. DIEZ GIROS O PASES DE COJÍN POR CADA LADO Y TRES REPETICIONES.

3. AHORA NOS PONEMOS DE PIE, ESPALDA CON ESPALDA.

NOS PASAMOS EL COJÍN POR ARRIBA CON LOS BRAZOS MUY ESTIRADOS (MEJOR PAREJAS DE ALTURAS SIMILARES) Y LUEGO ME AGACHO SIN MOVER LOS PIES Y LO DEVUELVO POR DEBAJO DE LAS PIERNAS. CAMBIO DE SENTIDO, DIEZ PASES Y TRES REPETICIONES.

4. NOS TUMBADOS BOCA ARRIBA, CABEZA CON CABEZA.

NOS PASAMOS EL COJÍN CON LOS PIES, LLEGANDO A LA POSTURA DE FLEXIÓN MÁXIMA, MI PAREJA ESPERA Y RECOGE EL COJÍN PARA REPETIR A CONTINUACIÓN EL EJERCICIO.

RETOS:

 REALIZAR ESTA SESIÓN UNA VEZ POR SEMANA.

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