YOGA AL AIRE LIBRE

YOGA AL AIRE LIBRE

YA HICIMOS UNA SESIÓN DE YOGA EN LA SEMANA DE LA SALUD.

 HOY TE PROPONEMOS HACERLA AL AIRE LIBRE Y AUMENTAR UN POQUITO LA DIFICULTAD.

MATERIAL:

SÓLO UNA ESTERILLA

PREPARACIÓN:

RECUERDA, EL YOGA REQUIERE CONCENTRACIÓN, POR ELLO ES IMPORTANTE QUE ESCOJAS UN ESPACIO TRANQUILO.

QUIZÁS LA TERRAZA DE CASA O UNA BUENA SOMBRA DEL PARQUE.

 

¿CÓMO SE JUEGA?

LA PROPUESTA PARA HOY ES:

1.    CALENTAMIENTO, TE DEJO EL ENLACE AL SALUDO AL SOL EXPLICADO POR LA PROFE IANIRE.

https://educacionfisicamarquesdevallejo.blogspot.com/search?updated-max=2020-05-18T03:58:00-07:00&max-results=7&start=6&by-date=false

2.    HOY PRACTICAMOS ASANAS, ESTATUAS QUE RESPIRAN.

HAY VARIAS DIFICULTADES, HAZ HASTA DONDE PUEDAS, DEBES ESTAR EN LA POSTURA CÓMODAMENTE AL MENOS 30 SEGUNDOS.

AQUÍ LAS MÁS DIFÍCILES, RECUERDA, NO FUERCES.

3.    RELÁJATE E INTENTA GENERAR SUAVIDAD EN TODO TU CUERPO.

PARA ELLO TÚMBATE BOCA ARRIBA (O RELÁJATE EN TU SILLA), CON LOS BRAZOS Y LAS PIERNAS SEPARADAS DEL CUERPO Y LOS MÚSCULOS MUY FLOJOS.

RETOS:

COMPARTE TÚ PRÁCTICA CON FAMILIARES O AMIGOS.

JUEGOS CON BALÓN

¡PELOTA O BALÓN!

COMO HEMOS ECHADO DE MENOS ESTOS MESES EN CASA JUGAR A LA PELOTA O CHUTAR EL BALÓN. PUESTO QUE YA PODEMOS SALIR VAMOS A APROVECHAR.

MATERIAL:

CUALQUIER PELOTA DE PLÁSTICO O BALÓN DE TÚ DEPORTE PREFERIDO.

SI ES DE TAMAÑO MEDIO Y NO MUY DURO Y PESADO MEJOR.

PREPARACIÓN:

¡PONTE CÓMODO!, CHÁNDAL, DEPORTIVAS, TÚ BALÓN PREFERIDO Y ¡A LA CALLE!

ESCOGE UN SITIO SEGURO, ALEJADO DE LA CARRETERA.

TE SERVIRÁ UN PATIO, PARQUE, PLAZA O FRONTÓN.

NECESITARÁS UNA PARED CONTRA LA QUE PODER JUGAR SIN MOLESTAR A NADIE.

¿CÓMO SE JUEGA?

PUEDES CALENTAR 10 MIN CON LA RUTINA DE AYER.

1.     JUEGOS EN SOLITARIO.

   JUEGO LIBRE: LANZA, ATRAPA, GOLPEA, EMPUJA, TOQUES CON LAS MANOS, TOQUES CON LOS PIES, TODO LO QUE SE TE OCURRA.

AQUÍ TIENES ALGUNAS IDEAS:

2.     JUEGOS EN COMPAÑÍA

PASES: POR EL SUELO, CON BOTE, AL AIRE, CON EL PIE, …

 

LA PARED: PLANTEAMOS UN ORDEN (1º, 2º, 3º, …) VAMOS GOLPEANDO LA PELOTA HACIA LA PARED EN ESTE ORDEN, EL OBJETIVO ES QUE EL JUEGO SEA LO MÁS LARGO POSIBLE, NO PERDÁIS EL CONTROL.

RETOS:

SI LA PELOTA TE RESULTA DIFÍCIL HAZ LA SESIÓN CON UN GLOBO.

SI ERES DE LOS QUE TE GUSTA UN DEPORTE BUSCA LA MANERA DE:

LANZAR A CANASTA.                  TIRAR A PUERTA.             SAQUES DE VOLEY

TAMBIÉN PUEDES RETOMAR EL FRONTENIS QUE TANTO OS GUSTA.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

¡EN FORMA!

LA SESIÓN DE HOY VA DIRIGIDA A LOS MÁS MAYORES DEL COLE, O A LOS QUE SE SIENTAN MUY DEPORTISTAS. 

VAMOS A SUDAR UN POCO... ¡ÁNIMO!

MATERIAL:

ZAPATILLAS Y ROPA DEPORTIVA

 

PREPARACIÓN:

ESCOGE EL MEJOR ESPACIO Y SIGUE LAS TAREAS PROPUESTAS.

 PUEDES HACER LA SESIÓN:

EN UN CAMINO DE PUEBLO.

EN UNA ZONA VERDE.

EN UN PATIO.

 EN UNA PLAZA.

 EN TU CALLE.

¿CÓMO SE JUEGA?

1.    CALENTAMIENTO. 

EMPIEZA CON UNOS MINUTOS DE TROTE PARA CALENTAR MÚSCULOS Y MANTENER UNA RESPIRACIÓN MÁS ACTIVA.

OPCIONES, EN FUNCIÓN DE COMO TE ENCUENTRES DE FORMA:

-    DA 2 VUELTAS A LA MANZANA, UNA EN CADA DIRECCIÓN

-    3 MINUTOS.

-    5 MINUTOS.

-    10 MINUTOS.

HAZ MOVILIDAD ARTICULAR DE BRAZOS, TRONCO, PIERNAS.

2.    EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN.

SON 5 EJERCICIOS, INTENTA APRENDÉRTELOS Y A POR ELLO.

 EN EL VÍDEO TE LOS EXPLICAN MUY BIEN.

ESCOGE UN SITIO DONDE PUEDAS ESTAR TRANQUILA/O

* Observa el vídeo desde 1:25min a 6:15min.

-    10 BURPEES

-    10 ABDOMINALES (PIERNAS EXTENDIDAS)

-    10 PALOMAS

-    10 ABDOMINALES (PIERNAS FLEXIONADAS)

-    10 SENTADILLAS

3.    ESTIRAMIENTOS Y RELAX.

NO OLVIDES ESTIRAR TODOS LOS MÚSCULOS QUE HAS TRABAJADO, AQUÍ TE DEJO UNA TABLA.

POR ÚLTIMO TÚMBATE Y RESPIRA, TOMATE TÚ TEMPO PARA TERMINAR LA SESIÓN.

HAS TRABAJADO DURO ;)

 SÚPER RETOS:

 TE QUEDASTE CON GANAS, AQUÍ TE DEJO 2 RUTINAS MUY MUY ANIMADAS, 

¿TE ATREVES?

JUEGOS EN LA NATURALEZA

¡A PASEAR!

SEGURO QUE TODOS LOS DÍAS SALES UN RATITO A LA CALLE YA ESTÉS EN EL PUEBLO O EN UNA GRAN CIUDAD COMO LOGROÑO.

TE PROPONEMOS QUE ELIJAS UN PASEO POR UNA ZONA TRANQUILA, SI ES EN LA NATURALEZA MEJOR, Y QUE DISFRUTES DE ESTOS DIVERTIDOS JUEGOS EN FAMILIA.

MATERIAL:

NO NECESITAS NADA. SÓLO ESTAR CONCENTRADO/A.

 

PREPARACIÓN:

MIENTRAS CAMINAS HAZ MÁS AGRADABLE LA RUTA CON LOS 4 JUEGOS PROPUESTOS.

¿CÓMO SE JUEGA?

1.    ENCUENTRA LOS TESOROS.

CONTAMOS 1, 2 Y 3 Y PODÉIS SEÑALAR O CORRER Y ATRAPAR LO QUE SE PIDE:

- GANA UN PUNTO QUIEN CONSIGUE PRIMERO UNA PIEDRITA PEQUEÑA.

- GANA UN PUNTO QUIEN ENCUENTRA PRIMERO UNA HOJA SECA.

- GANA UN PUNTO QUIEN ENCUENTRA PRIMERO UNA FLOR.

- GANA UN PUNTO QUIEN ENCUENTRA PRIMERO UN PÁJARO.

- GANA UN PUNTO QUIEN ENCUENTRA PRIMERO UN INSECTO.

2.    NOMBRES DE…

ALGUIEN DICE NOMBRES DE (CHICOS, CHICAS, PROFES, FRUTAS, ANIMALES, CIUDADES, …) .

SE ESTABLECE UN TURNO DE PALABRA, CADA VEZ QUE ES TU TURNO DEBES DECIR UN NOMBRE DE LO QUE TE PIDEN.

EJEMPLO:

 NOMBRES DE… FRUTAS. EMPIEZO YO Y DIGO PERA, MI HERMANA DICE MANZANA, MAMÁ DICE MELÓN, PAPÁ DICE SANDÍA, ME VUELVE A TOCAR A MI … CEREZA.

 EL JUEGO TERMINA CUANDO ALGUIEN FALLA.

3.    ESCONDITE EN LA NATURALEZA.

MIENTRAS VAMOS PASEANDO UN ADULTO DEBE EMPEZAR A CONTAR  CON LOS OJOS CERRADOS: 10, 9, 8 , 7… TODOS LOS DEMÁS PARTICIPANTES DEBEN CORRER A ESCONDERSE, SÓLO TENDRÁN 10 SEGUNDOS. 

EL ADULTO QUE HA CONTADO, AL LLEGAR A 0 ABRE LOS OJOS Y PARADO INTENTA ENCONTRAR A ALGUIEN.

 SI VE Y ACIERTA LA PERSONA PILLADA PASA A SER QUIEN CUENTE LA PRÓXIMA VEZ JUNTO CON EL ADULTO. 

LOS QUE NO HAN SIDO ENCONTRADOS SEGUIRÁN ESCONDIÉNDOSE, PERO CADA VEZ TENDRÁN UN SEGUNDO MENOS.

SÚPER DIVERTIDO, PERO JUGAD CON CUIDADO.

4.    SEÑALAR COSAS QUE:

-    EMPIECEN POR LA LETRA:  A, E, S, T, …

-    TENGAN FORMA DE: CIRCULO, CUADRADO, …

-    SEAN DE COLOR: MORADO, VERDE, MARRÓN, …

SÚPER RETOS

JUEGA AL VEO - VEO

SINTONIZA ESTA CANCIÓN Y CANTA EL ESTRIBILLO. 

¡NO NOS DA PEREZA LA NATURALEZA!