ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

¡EN FORMA!

LA SESIÓN DE HOY VA DIRIGIDA A LOS MÁS MAYORES DEL COLE, O A LOS QUE SE SIENTAN MUY DEPORTISTAS. 

VAMOS A SUDAR UN POCO... ¡ÁNIMO!

MATERIAL:

ZAPATILLAS Y ROPA DEPORTIVA

 

PREPARACIÓN:

ESCOGE EL MEJOR ESPACIO Y SIGUE LAS TAREAS PROPUESTAS.

 PUEDES HACER LA SESIÓN:

EN UN CAMINO DE PUEBLO.

EN UNA ZONA VERDE.

EN UN PATIO.

 EN UNA PLAZA.

 EN TU CALLE.

¿CÓMO SE JUEGA?

1.    CALENTAMIENTO. 

EMPIEZA CON UNOS MINUTOS DE TROTE PARA CALENTAR MÚSCULOS Y MANTENER UNA RESPIRACIÓN MÁS ACTIVA.

OPCIONES, EN FUNCIÓN DE COMO TE ENCUENTRES DE FORMA:

-    DA 2 VUELTAS A LA MANZANA, UNA EN CADA DIRECCIÓN

-    3 MINUTOS.

-    5 MINUTOS.

-    10 MINUTOS.

HAZ MOVILIDAD ARTICULAR DE BRAZOS, TRONCO, PIERNAS.

2.    EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN.

SON 5 EJERCICIOS, INTENTA APRENDÉRTELOS Y A POR ELLO.

 EN EL VÍDEO TE LOS EXPLICAN MUY BIEN.

ESCOGE UN SITIO DONDE PUEDAS ESTAR TRANQUILA/O

* Observa el vídeo desde 1:25min a 6:15min.

-    10 BURPEES

-    10 ABDOMINALES (PIERNAS EXTENDIDAS)

-    10 PALOMAS

-    10 ABDOMINALES (PIERNAS FLEXIONADAS)

-    10 SENTADILLAS

3.    ESTIRAMIENTOS Y RELAX.

NO OLVIDES ESTIRAR TODOS LOS MÚSCULOS QUE HAS TRABAJADO, AQUÍ TE DEJO UNA TABLA.

POR ÚLTIMO TÚMBATE Y RESPIRA, TOMATE TÚ TEMPO PARA TERMINAR LA SESIÓN.

HAS TRABAJADO DURO ;)

 SÚPER RETOS:

 TE QUEDASTE CON GANAS, AQUÍ TE DEJO 2 RUTINAS MUY MUY ANIMADAS, 

¿TE ATREVES?